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青少年健康教育核心信息出台 高中生要保证8小时

2018-09-26 13:50栏目:要闻
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国家卫生健康委员会今日(9月25日)召开例行新闻发布会,介绍青少年健康相关工作情况等。会上,国家卫健委介绍青少年健康相关工作情况,发布和解读《中国青少年健康教育核心信息及释义(2018版)》。
 
青少年是国家的未来和民族的希望,促进青少年健康也是我们实施健康中国战略的重要内容。近年来,国家出台了一系列法律法规、政策制度、规范和标准,建设有利于青少年健康成长的环境,营造有利于青少年健康成长的文化和社会氛围。
 
青少年健康教育核心信息出台
 
《中国青少年健康教育核心信息及释义》核心信息,一共九条。
 
一、养成健康文明的生活方式,可有效预防绝大多数青少年期健康问题,促进青少年健康成长。
 
二、合理用眼、注意用眼卫生,可有效预防近视。当怀疑近视时,及时到眼科医疗机构检查,遵从医嘱进行科学的干预或和近视矫治。
 
三、保持健康体重的关键是合理膳食和科学运动。超重、肥胖和盲目减轻体重都不利于健康。
 
四、肺结核是常见的慢性呼吸道传染病,易在聚集性群体中传播。出现咳嗽、咳痰2周以上等症状,须及时就诊。学生应主动向学校报告。
 
五、烟草严重危害身体健康。要抵制烟草诱惑,拒吸二手烟,远离烟草危害。
 
六、增强自身安全防范意识,掌握伤害防范的科学知识与技能,可有效预防交通伤害、暴力伤害、溺水等发生。
 
七、掌握正确的生殖与性健康知识,避免过早发生性行为,预防艾滋病等性传播疾病。
 
八、毒品严重危害身心健康安全,并具有很强的成瘾性,一旦沾染毒品很难戒除。不应以任何理由尝试毒品。
 
九、掌握科学的应对方法,保持积极向上健康心理状态,积极参加文体活动和社会实践,有问题及时求助,可减少焦虑、抑郁等心理问题和网络成瘾等行为问题。
 
中国健康教育中心主任李长宁表示,下一步,将依据核心信息和释义,编制健康科普材料,开展健康教育活动,并将继续深入研究,不断完善核心信息和释义。希望社会各界,包括媒体朋友围绕核心信息普及健康知识,也希望广大青少年朋友更加关注自身健康,主动学习健康知识,养成健康行为。 我的发布就到这里,谢谢大家。
 
青少年肥胖率明显上升
 
中国疾病预防控制中心营养与健康所所长、中国营养学会副理事长丁钢强介绍说,这些年来,我国儿童青少年营养健康问题得到了明显改善,孩子们的身高长高了,营养不良的发生率下降了。但是另外一方面,由于膳食结构和饮食习惯发生了一些变化,也给儿童青少年的健康带来了一些新的问题,比如说超重肥胖的发生率也在明显增加。 2010-2012年中国居民营养与健康状况检测显示,我国6-17岁儿童青少年超重率是9.6%,肥胖率是6.4%,两个加起来有16%。男生高于女生,城市高于农村,而且跟几十年前比,明显上升。
 
超重肥胖不仅危害青少年正常生长发育,对其心理、行为、认知和智力产生不良的影响,甚至造成儿童血压、血糖、血脂的升高,影响中小学生身体素质和健康的成长。而且青少年时期超重肥胖很容易延续到成年期,增加儿童青少年成年以后患高血压、糖尿病、高甘油三酯血症和代谢综合征这些慢性疾病的患病风险。为此,国务院办公厅在2017年颁布的《国民营养计划(2017-2030年)》中,将控制学生肥胖率作为一个主要的目标。
 
在日常生活当中,丁钢强建议儿童青少年做到以下几个方面:食物多样,每餐以谷类为主,多吃蔬菜、水果,适量摄入鱼禽肉蛋,每天摄入300克或者300毫升的牛奶,常吃豆制品,保持清淡的口味,少盐少油少糖,选择营养价值高的适量零食,少选油炸、高盐或高糖的食品,并养成一日三餐定时定量,不挑食偏食、不暴饮暴食,少在外就餐等良好的饮食习惯。同时要科学运动,从而保持健康体重,预防超重肥胖的发生。 对于超重肥胖的这些青少年,我们建议要主动科学地安排膳食与运动,控制体重的增长,使体重逐渐达到健康的水平。
 
在膳食上,要做到以下四个方面: 第一,限制高能量食物的摄入,如油炸食品、肥肉、糖果、蜜饯、奶油食品和含糖饮料以及高盐高油的快餐等等。 第二,多选择新鲜的蔬菜、水果、鱼、虾、牛肉、禽类、蛋、奶、豆制品等,饮用白开水或不添加糖的新鲜果蔬汁。 第三,避免盲目节食和禁食,切不可盲目服用减肥药品,这一点非常重要。 第四,密切控制每日能量摄入,并监测体重的变化。此外,要在合理膳食的基础上,辅以科学运动,可在专业人士的指导下制定科学的运动计划,循序渐进、逐步增加运动的频率和强度,养成运动习惯。 超重肥胖重在预防,所以青少年应定期体检,监测身高体重等生长发育指标,及早发现、科学判断是否出现超重和肥胖不良问题,以便及时采取干预的措施。
 
小学生每天睡眠应达10小时
 
国家卫健委发布《中国青少年健康教育核心信息及释义(2018版)》称,青少年应控制电子产品使用,非学习目的的使用单次不宜超过15分钟,每天累计不宜超过1小时。此外,青少年应保证充足睡眠,一般来讲,小学生每天10小时、初中生9小时、高中生8小时。
 
国家儿童医学中心儿童慢病管理中心教授米杰介绍,中国每100个的成人里就有22个是慢性病患者。慢病包括心血管病、骨质疏松、高血压、糖尿病,还有某些肿瘤。但是在控制慢病的过程中最关键的是,要养成健康文明的生活方式,生活方式是非常重要的。
 
健康的生活方式包括一下几个方面: 一是合理膳食,包括吃什么,怎么吃,吃的频率。 二是科学运动,吃动平衡能够解决大部分的超重肥胖问题。另外是远离毒品,不吸烟、不饮酒,养成良好的卫生习惯。 还有一个非常重要的问题是睡眠,睡眠是困扰我们国家将近5、6亿人的健康问题,儿童在发育过程中,需要在睡眠上有三个层次,一是睡多少,二是什么时候开始睡,三是睡眠的质量。打鼾、睡眠呼吸暂停等会加重青少年肥胖,影响心血管代谢,进而影响认知。青少年正处于生长发育阶段,他的睡眠就更为重要,所以我们不仅仅强调睡眠的时间,还要注重上床、入睡时间。下一个就是前面的专家提到的积极向上的心理健康,远离不良侵害的应激能力。
 
青少年近视、龋齿、睡眠,以及由于过多用于耳麦,过高的噪音污染暴露,导致的听力下降,这都是行为的问题。医学很多研究发现,很多慢性病跟你没有具备这个知识有关。表面看到的是青少年的超重、肥胖,但是肥胖跟睡眠之间是恶性循环。肥胖的孩子会导致睡眠质量下降,睡眠呼吸暂停,这又会恶化他的肥胖,同时又会导致他的认知能力下降,学习效率下降。孩子在生长发育过程中,离不开生长激素,生长激素也需要在睡眠中大量的分泌,又影响孩子的身高发育。同时又会影响高血压,像成人里由于打鼾、睡眠呼吸暂停导致的房颤和高血压,是成人高血压第一原因,这里面包含很多健康知识。
 
青少年在他汲取科学知识的同时,也一定要汲取健康知识,这样才能给他一生的健康打下很好的基础。所以从这个角度,青少年如果想奠定健康的基础,必须有个文明的生活方式,这依赖于他的健康知识、素养和能力的提高。